4 Phương Pháp Sử Dụng Dải Dây Lụa Để Ngăn Ngừa Gù Lưng và Cải Thiện Vóc Dáng

Trong một thế giới lý tưởng, mọi người đều có vóc dáng hoàn hảo và cột sống thẳng. Tuy nhiên, thực tế lại khác. Sử dụng dây đàn hồi trong thể hình có thể cải thiện vóc dáng qua 4 bài tập, giúp củng cố và duỗi cơ, giảm căng cứng. Các bài tập sẽ tăng cường sức mạnh và ổn định xương. Hãy thực hiện 3-4 lần một tuần.

1. Căng nở ngực: Đứng lên dây đàn hồi bằng hai chân, giữ đầu dây ở hai bên thân. Lòng bàn tay hướng ra sau, mở vai, hít vào và kéo dây ra sau, giữ căng. Quay đầu sang phải rồi trở về giữa và sang trái, cảm nhận căng ở cằm và vai.

1. Thở ra, quay đầu và đưa cánh tay về vị trí ban đầu, giữ ngực nở. Lặp lại, lần này quay đầu sang trái. Thực hiện chuỗi động tác 4-8 lần mỗi bên.

2. Xoay vòng ngoại vi: Đặt dây đàn hồi ngang phía sau lưng dưới, áp khuỷu tay vào mạng sườn. Giữ chặt dây với lòng bàn tay hướng lên, siết dây để cảm nhận sự căng. Mở cánh tay sang hai bên, giữ khuỷu tay sát mạng sườn. Để tăng độ căng, di chuyển tay gần giữa dây. Khi trở về, giữ vai mở và không để dây chùng. Lặp lại 6-12 lần.

3. Kéo sang bên: Đặt dây đàn hồi phía sau lưng, nắm tay gần nhau để tăng độ khó. Hướng lòng bàn tay ra sau, xoay vai ra ngoài. Giữ dây áp sát cơ thể, hít vào và kéo hai đầu dây sang hai bên mà không làm mất độ căng.